10 km biegu

[...] Idziemy na ćwiczenia i po prostu dostajemy odważniki, a potem na rozkaz mamy je rwać. Z ziemi. W przerwach rwania podciągamy się na drążku, a "odpoczywamy" podczas biegu na 400, 1000 i 3000 metrów (sprawdziany są na 10 km) Niewyrobienie się w limicie czasowym to karne padnij-powstań. Nikt nie wylicza % z masy ciała. Do wyboru są [...]

[...] ja musiała konkurencję z innych działów ściągać to już skandal ;P nic nie dbacie o reklamę chłopaki ;) po treningu cf rowerkiem na wyspę Bolko i 10 km pobiegane po trasie biegu opolskiego na który nie udalo mi się zapisać bo zapisy skończyły się zanim dowiedziałam sie że ruszyły %-) trasa ma atest więc wierzę że było 10 równe :) czas hmmm coś [...]

[...] ogólny trening wytrzymałościowy na trochę dłuższe dystanse (do 10 km) na okres zimowo-wiosenny. Treningi po 5, 6-7 dni w tygodniu. Napiszę wszystko w następnym tygodniu. pozdrawiam trenujących i może się kiedyś zobaczymy na jakimś dłuższym biegu. BTW bardzo ciekawe biegi rozgrywane są w lasku Kabackim (10 km). Więcej informacji www.biegi.pl

dziś poszło bieganko ;) pogoda ciężka, wiatr w oczy, na 7 km wyłączyło mi prąd, bieg o 14 na czczo ale zrobiłem życiówkę ;) na płaskim i w biegu ulicznym czuje że koło 52 min bym zszedł. Dziś 54.02 min na 10 km,

[...] na maszynie 4 x 15 6. Leg curl z piłka 4 x 12 Nie szalalam dzis z ciezarami i intensywnoscia, nie mialam ochoty sie zajechac ;-) poza tym mam w nogach wczorajszej 17 km biegu, wiec bez przesady.. :-P + mleko do kawy x 2 DIETA 1. jaja, platki owsiane, banan, truskawki, arbuz, melon- ahh uwielbiam owoce latem :-D 2. Kawalek mojego [...]

[...] czy to wina pogody czy kolejnego ciężkiego dnia w pracy ale oby jak najmniej takich dni. Bieg firmowy czyli 10 km. wyszedł całkiem dobrze ale moje samopoczucie w czasie biegu było straszne. Mięśnie sztywne, prawa stopa bolała. Pierwsze 5 km. weszło w 21:53 druga piątka w 20:52 Czasowo nie ma powodów do narzekania ale stawiałem na dużo lepsze [...]

[...] na zabieg falą uderzeniową, ma jeszcze zaplanowane jakies wizyty musze z nim pogadac czy jest poprawa jakas, U mnie ogólnie jest duza poprawa i tak . Dzis 10 km z czego 8 biegu i czuje sie mega. Po marszu miałem bóle lekkie bo to jednak plecak ponad 10kg i chyba 16km trasy o ile dobrze pamiętam ale po 2 dniach mi przeszło i jest git dalej

[...] z hantlami młotkowe -18 kg x8 -20 kg x8 -22 kg x6 6. Unoszenie nóg w podporze -14 powtórzeń z hantlą 6 kg -12 powtórzeń z hantlą 6 kg -10 powtórzeń z hantlą 6 kg + 20 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/2bxl.png Podsumowanie dnia: Wstałem po 11:00, uwielbiam dni w które mogę sobie pozwolić na tak długi [...]

[...] na wyciągu 4x15 C2. Uginanie ramion na wyciągu 4x15 D1. Wyciskanie żołnierskie 4x15 D2. Skłony tułowia na maszynie 4x15 30 sec przerwy między seriami łączonymi + 30 min biegu na bieżni 10 km/h+ 5 min rower+ 10 min orbitrek Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/836/elvz.png Podsumowanie dnia: Kolejny dzień płukania glikogenu. Sporo [...]

dziwny troche. W biegu ciągłym chcesz robić tempo ?? Troche nie bardzo. BO tempo bardzo męczące jest. Rozumiem truchtać w przerwach, ale w biegu ciaglym robic tempo to nie bardzo. W niedziele masz cross 10 km. To tez chyba ciezkie do zrobienia ;) jeszcze zalezy jaki cross czy wybierzesz malo gorzysta trase czy wielkie górki i zbiegi

Piotr Małachowski wraca do sportu po operacji przepukliny. Nigdy tak bardzo nie stresował się przed inauguracją sezonu. Bolało go przez cały sezon 2010. Sezon, w którym został mistrzem Europy i zwycięzcą cyklu Diamentowej Ligi! Mało tego - na mityngu w Gateshead, rzucił na odległość 69,83 m, aż o 68 cm poprawił własny rekord Polski. Wynik wielki, [...]

Jak chce mierzyc dystans , ktory przebieglem to po prostu biore rowerek z licznikiem i jade trasa biegu i tyle , najprostsza metoda, wczoraj tak "pomiarowalem" 10 km 1 km 100 m. aha i dla pewnosci pare razy przejechalem 10 metrow poczym zmierzylem ten dystans miarka 2 metrowa elastyczna , wyszlo ze licznik oszukuje 10 m na liczniku to w [...]

[...] prowadzeniu i nie mogłem się zmusić do wejścia na najwyższe obroty, więc zrobiłem sobie przy okazji Test Coopera (3310m). Waga 96 kg. Forma jest. Teraz 21.06 startuję w biegu na 10 km w Garwolinie. Wcześniej startowałem w skoku wzwyż na Mistrzostwach Sił Powietrznych NATO w Holandii, w Amsterdamie i zajęliśmy jako drużyna pierwsze miejsce w [...]

@Xzaar: Po co ten trening? I jak on różni się jeżeli chodzi o efekty z tymi interwałami? Interwaly - to trening sily biegowej - buduja zdolnosc do bardzo szybkiego biegu, z zalozenia wynosza serce na kilkanascie sekund w strefe beztlenowa, podnosza EPOC pod niebiosa - odplaca sie na podbiegach - gdy inni beda zwalniac, Ty zlozysz sylwetke, [...]

Środa Dzień regeneracyjny ale postanowiłem że wrócę do domu piechotą , 10 km troszę biegu trochę szybkiego marszu - znaczący progres od ostatniego razu :-) i to się chwali ,czasami tak sobie dumam ,ze to jest lepsze niz latanie bieganie na wariata w tą i z powrotem,ktore i tak prędzej czy póżniej sie kończy tego typu marsze można uprawiac w [...]

Środa Dzień regeneracyjny ale postanowiłem że wrócę do domu piechotą , 10 km troszę biegu trochę szybkiego marszu - znaczący progres od ostatniego razu :-) i to się chwali ,czasami tak sobie dumam ,ze to jest lepsze niz latanie bieganie na wariata w tą i z powrotem,ktore i tak prędzej czy póżniej sie kończy tego typu marsze można uprawiac w [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38dcfbb9e5d74c2ca2b4c08f07066c26.png Jestem również już po zajęciach z BBL, dziś biegaliśmy na długich dystansach. Ja zgłosiłam się do biegu na 10 km. Jestem zadowolona z czasu. Dziś było 59,25. Zatem poprawiłam swój rekord życiowy o 3,5 minuty. Jutro dzień mierzenia i ważenia... wagi nie wyrzuciłam, ale [...]

26.06 Trening Zgon!!! około 12:00 zrobiłem sobie 7 km biegu. Lekko, średnia 5:20/1km tętno 142. O 19:00 porobiłem trochę DU....udało mi się skoczyć kilka razy po 5-7 powtórzeń ale później nogi już nie chciały skakać. o 20:00 zaczęła się masakra :D Rozgrzewka i jeden WOD 300m bieg, 100x press, 600m bieg, 100 front squat 900m bieg, 100 thruster, [...]

Trening 20.11.2010r. LAS Rozgrzewka: -4 km biegu w tym 1km z ćwiczeniami skipy, wymachy rąk, przeplatanki, itp. 3km bieg 4,30 min/km. -10 min rozciąganie Część główna treningu: Siła Biegowa. Wszystkie Ćwiczenia pod górke 50m -MARSZOSKIP A 4x po skipach 1 podbieg luźno technicznie pod górke 2 min odpoczynku. - To samo 3x 1,30 min odpoczynku. - [...]

Udało się ! Udało się złamać 50 minut na 10 km . W biegu niepodległości w Rzeszowie uzyskałem czas 49:17 min . Duży dla mnie sukces. Poprzedni rekord to 55:40 min ... Sezon biegowy uważam za zakończony. Od jutra przytrzymamy dietę i robimy trening siłowy z dodatkami biegania. Priorytetem staje się trening siłowy, co najmniej do końca roku. a jutro [...]